Pensionering och depression

Pensionering och depression är inte otydligt kopplade. Men för vissa lever verkligheten av livet efter arbete inte upp till sitt löfte. Många äldre arbetare ser fram emot att äntligen kunna fokusera på de saker som ger dem det största nöjet. Enligt en studie från London-baserade Institute of Economic Affairs ökar sannolikheten för att någon kommer att drabbas av klinisk depression faktiskt med cirka 40% efter att han gått i pension.

Till stor del beror det på att arbete, oavsett om vi inser det eller inte, tillhandahåller många av ingredienserna som lyfter fram lycka, inklusive sociala kontakter, en stadig rutin och en känsla av syfte.

Key Takeaways

• Ditt arbetsliv gav dig sociala kontakter, en känsla av syfte och en regelbunden rutin.
• Vid pensioneringen måste du ersätta dessa faktorer med nya. Den här gången är alla dina val.
• Sätt inte bara upp dina fötter. Håll dig upptagen mentalt, fysiskt och socialt.

Pensionering bör vara en tid att njuta av frukterna av ditt hårda arbete. Lycka kan dock vara svårfångad om du inte har en plan att hålla dig upptagen mentalt, fysiskt och socialt.

Stycka pensionen-depression depression

Nyckeln till att njuta av pension är att hitta nya sätt att uppnå de belöningar du en gång fick från jobbet. Här är några sätt att få ut så mycket som möjligt av din pension och avvärja depression:

Hålla sig i form

Att hålla sig aktiv när du åldras hjälper inte bara din fysiska hälsa utan också din mentala välbefinnande. En Merrill Lynch-undersökning av pensionärer fann att god hälsa var den viktigaste komponenten i en lycklig pension.

Oavsett om det går på snabba promenader eller ta en tai chi-klass, är det viktigt att träna är en del av din rutin. Om du inte har råd med ett gymmedlemskap erbjuder lokala rekreationscentra en mängd aktiviteter, ofta till mycket konkurrenskraftiga priser.

Var social

När du går bort från arbetskraften förlorar du de inbyggda sociala nätverk som ett stabilt jobb ger. Vid pensionering kräver det ofta lite mer arbete att upprätthålla relationer, men åtminstone kan du välja och välja dina kamrater!

För dem som använder sin tid på att fördjupa befintliga obligationer och skapa nya är fördelarna långtgående. Forskning tyder på att socialt aktiva pensionärer inte bara åtnjuter större lycka utan också förbättrad livslängd och bättre allmän hälsa sent i livet.

Utveckla ett schema

När du har ett jobb att gå till får du normalt inte bestämma när du vaknar och vilka aktiviteter du kommer att ta itu med. Vid pensionering är dock skifferen ganska mycket tom. Det kan vara en enorm fördel, men det gör det också lättare att frittra dina dagar bort.

Pensionärer går ofta bättre när de har en plan för dagen, inklusive vilken tid att stå upp och vad de hoppas kunna uppnå. Att hålla sig till en rutin hjälper dig att upprätthålla en känsla av syfte och känslan av att du faktiskt får gjort något, även om det är att träffa vänner för kaffe eller träffa tennisbanan.

Fortsätta arbeta

Medan vissa pensionärer dyker in i pension med gusto, rapporterar andra att de känner sig riktade. Ett av svaren kan vara sysselsättningen efter broen efter pensionering. Det vill säga, stanna i arbetskraften på ett reducerat schema.

Pensionärer anpassar sig bättre när de har en plan för dagen, inklusive vilken tid att stå upp och vad de vill göra.

Studier visar fördelarna. En forskare från University of Florida fann att de som fortsatte att arbeta i sina yrken deltid hade bättre känslomässig och fysisk hälsa än de som gick helt i pension.

Ge tillbaka

Som det visar sig är ett av de bästa sätten att ta hand om dig själv i pensionen genom att ta hand om andra. En psykolog från Carnegie Mellon University fann att seniorer som frivilligt arbetade 200 timmar eller mer per år hade en större känsla av psykiskt välbefinnande än de som inte gjorde det.

För dem som vill ge tillbaka är möjligheterna och behoven oändliga. Du kan försöka handleda barn på en grundskola eller gå hundar i det lokala humana samhället.

Du ger inte bara ett större syfte med ditt arbete efter arbete utan har också möjlighet att bygga sociala kontakter.

Hit klassrummet

Ett av de bästa sätten att stimulera ditt sinne och skydda mot depression är genom att fortsätta lära dig. Det är därför många registrerar sig för högskolekurser, ofta i ämnen långt borta från sin tidigare karriär.

Två platser för att hjälpa dig komma igång inkluderar Osher Lifelong Learning Institute, som erbjuder icke-kreditkurser på högskolor över hela landet, och Road Scholars nätverk av institut för livslångt lärande.

Naturligtvis behöver du inte dyka upp personligen för att bygga vidare på din utbildning. Harvard är bland de universitet som erbjuder gratis och billiga videokurser genom sitt Open Learning Initiative.

För ett kortare engagemang är TED Talks ett arkiv med fascinerande föreläsningar om ämnen från svarta hål till fåglar.